AIの提案がいつも“正しい”とは限らない。
体調・気温・気持ち──数値化できない変数が増える日は、人間の直感が主役になる。
本稿では、AIが示すメニューを“あえて外す判断力”と、その実践方法をまとめる。
AIの提案が外れる日がある理由
- 入力データのズレ：睡眠不足・仕事のストレス・月経などが反映されにくい。
- 気象条件の変化：気温・湿度・風。走力は同じでも体感強度が大きく上がる。
- 感情の波：やる気が出ない／逆に昂ぶり過ぎる──いずれも怪我リスク増。
AIは過去データの平均から最適を出す。一方、ランはその日の一発勝負。ここにギャップが生まれる。
沈黙にどう向き合う？「判断の3段階」
- Plan（メニュー確認）：AI提案メニューを把握。目的（VO₂max/閾値/回復）を言語化。
- Check（現状診断）：主観RPE（6〜20）と朝の自覚症状を1分でチェック。
- Act（微調整実行）：強度を±1段階調整 or ドリル・ジョグに切替。中止も正解と認める。
実践プロトコル：メニュー別の“外し方”
① インターバル（閾値〜VO₂max）
- 息が上がりすぎる→ レスト+15〜30秒追加 or 1本減らす
- 風が強い→ 追い風区間のみ質を確保、向かい風はフォーム意識に切替
② テンポ走（LT）
- 心拍が想定より+5以上→ ペース-5〜10秒/kmで“閾値感覚”を維持
- 脚が重い→ 20分→10分×2に分割し、可処分集中力を節約
③ ロング走
- 睡眠不足／暑熱→ 距離-20〜30%短縮＋給水テストに目的変更
- 違和感あり→ 90分ウォークブレンド（10分走＋1分歩）で循環だけ保つ
“手放す勇気”を仕組みにする
感情で判断すると後悔しやすい。だからルール化が効く。
- 朝の主観RPEが15（しんどい）以上なら強度メニュー中止
- 睡眠時間<6h＋安静時心拍+6bpmで回復走へ
- 暑熱指数（WBGT）25以上でペース指示→時間指示に変更
AIは「ブレーキ」役に、あなたは「ハンドル」役に。役割分担ができたとき、走りは安定する。
🏁 まとめ：AIが沈黙する日は、直感を検証するチャンス。
「外し方」を決めておけば、迷いは最小、成果は最大になる。
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