AI×マラソン Vol.9｜止まらない足、止めない心。データの先にある成長

空気が少し冷えて、呼吸が整う季節。アプリに並ぶ数字が、ただの「記録」じゃなくなってきた。
AIが教えてくれるのは、速さよりも“続ける力”だと、最近ようやくわかってきた。

今月のデータサマリー（AIメモ）

• 合計走行距離：〇〇km（先月＋〇％）
• 平均ペース：〇’〇〇/km（呼吸は安定）
• 心拍ゾーン：ゾーン2の比率が増加＝持久ベースが育っている

数字は嘘をつかない。でも、数字の変化を作ったのは日々の小さな選択だ。

メニュー内訳とAIの使い方

① ベース走（ゾーン2）

Garminの提案どおりに会話できる強度をキープ。
ChatGPTには「週4でゾーン2を中心に、疲労を溜めず走行距離を増やすプラン」を作らせ、距離より時間管理に変えた。

② テンポ走（閾値）

Stravaの過去ラップから“気持ちよく苦しい”ペースを再計算。
20分×1本 → 15分×2本に分割して、フォームを崩さないことを優先。

③ インターバル

（800m×5）より（400m×8）の方がリズムに合った。
AIのアドバイスでレスト短め・本数多めに変更。終盤もストライドが残った。

④ ロング走

2週に1回、補給の練習もセット。気温が下がる分、ジェルは遅めに。
走り終わりの主観RPE（しんどさ）は「6」。余裕を残すのが正解。

数字の“先”で変わったこと

• 朝の出発が早くなった。迷う前にシューズを履く。
• 歩きながらでも補給。完璧さより継続を優先。
• 比較は「昨日の自分」だけ。他人のペースは見ない。

AIは“正解”を教えてくれるわけじゃない。
迷いを減らし、走り出す背中を押してくれる――それが一番ありがたい。

次の4週間プラン（メモ）

• ゾーン2：週3（45〜60分）
• テンポ：週1（15分×2本／レスト3分）
• インターバル：隔週（400m×8／95〜100% 5Kペース）
• ロング：週1（90〜120分／補給練習つき）

止まらない足、止めない心。データは背中を押すけれど、
最後に決めるのはいつも、自分の一歩だ。

野田商店のひとこと

AIは“走り方”より、“続け方”を整えてくれる相棒。
今日も小さく、でも確かに前へ。