休む勇気をくれたAI｜マラソン×AIシリーズ 第4話

「走らないと不安」──これは多くのランナーが抱える共通の感情かもしれません。 でもAIコーチは、はっきりと言いました。 「今日はリカバリーランにしましょう。」

高負荷のトレーニングを続けた週末、脚の重さを感じながらも無理して走ろうとしていた僕に、 AIはスントのデータをもとに「今は回復フェーズです」と提案してきたのです。

🧠 データが語る“休むべき日”

スントの心拍・睡眠・負荷データをAIが解析すると、 「疲労指数」が高い日がすぐにわかります。 以前なら、“根性で走る”が正義でしたが、AIは数字で“体が叫んでいる”ことを教えてくれます。

AI曰く、「リカバリーもトレーニングの一部です」。 この一言で、無理をしない勇気を持てるようになりました。

💤 “疲労抜きジョグ”の新しい意味

AIが提案する「リカバリーラン」は、ただのゆっくりジョグではありません。 心拍ゾーンを見ながら「体をほぐす」ための走り。 たとえば、ゾーン2（心拍120〜135前後）を保つことで、 血流を促進しながら疲労を回復させることができます。

走り終えたあとの疲労感が“ゼロ”なのに、翌日の足取りが軽い──。 これが、AIと心拍データが導いた「本当のリカバリー」でした。

🏁 まとめ｜“頑張らない勇気”が継続を作る

AIと走るようになって、休むことに罪悪感を持たなくなりました。 数字で裏付けされた“休息の理由”があるからです。 マラソンは、走るだけじゃなく「止まる勇気」も大切。 AIは、僕にそのことを教えてくれました。

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